[...] podstaw, czyli: najbardziej zlozone cwiczenia na poczatek w stosunkowo niskim zakresie powtorzen, izolacje ograniczamy do niezbednego minimum, stosujemy serie laczone lub super serie), systemy energetyczne i suplementy beda mialy za zadanie utrzymac mozliwie jak najwiecej z tego ile uzyskalismy na masie i wspomoc proces redukcji tkanki [...]
Ja bym dołożył co nieco do nóg bo tył uda zaniedbany. W grzbiecie martwy ciąg na początek treningu. Ramiona połącz sobie w super serie. Zmniejsz ilosć ćwiczeń na brzuch bo za dużo ich masz. Jak faktycznie jesteś zaawansowany to udźwigniesz taką objętość jeśli nie to może być za dużo
po prostu robisz super serie , duzo powturzen z kilkusekundowymi przerwami miedzy seriami i odpoczywasz kilka miut po skonczeniu pakowania bica , masz pewnie uczucie stwardnienia calej reki w okolicach bica i napompowania , ja mam troche inna metode .
chopie ja czytalem tego ,, waidera" cala ksiazke i niby wiedzialem... to robilem tam takie tabelki z tego .. pozniej robilem super serie.. pozniej zrobilem sobie plan sam i byl dobry ale na sile;0 i byl jakis plan z neta na mase a teraz aktualnie zaczalem robic na sile :) spierd..ilem ten calu rok :(
ok. przepraszam za wprowadzenie w błąd ;) imo super serie raz na jakiś czas można zrobić, żeby jakiś inny bodziec dać. nie jestem zaawansowany. technika nie kuleje. czemu ostrożnie podchodzisz do tego?
W FBW też można robić trening "dzielony" tak jak Ty.Ja osobiście rzadko go robię,przeważnie dzielę do łokci i od łokci i robię super serie.Ciężarem się nie przejmuj wszystko w swoim czasie.Aeroby,czy interwały lepiej robić w dni wolne od treningów siłowych.Pozdrawiam.
o utracie tlsuzczu decyduje DIETA i AEROBY ! trening wiele nie pomoze wiec przerwy 1,5-2,5 min styka ja bym dał taki: pol przysiady 5x 20-15-12-12-12 syzyfki 3x 12 [jak nie wiesz jak wyglada kliknij w napis -> TRENING i poszukaj na dole wyprosty siedząc 3x 12 ugiananie nog lezac na maszynie 4x 12 wspiecia stojac 4x 15
[...] to tak po krotce 5x na tydzien(pon,wt,sr,pt,sob)systemem 3-1-2-1.Cialo podzielilem na 4 grupy:1-klata 2-biceps,triceps 3-barki 4- plecy(nogi wiadomo-0 niestety).Co do samych cwiczen to pierwsze cw.robilem typowo na mase i bylo to cw.podstawowe+3/4 cw.w roznych kombinacjach(super serie itp......),brzuch i aeroby co trenning.Ufffffff chyba wszystko
[...] wskoczyłem na taki plan :) Jeżeli masz już trochę stażu (1,5 - 2 lata) to możesz spróbować pociągnąć przez 4-6 tygodni trening łap z jakąś metodą intensyfikacyjną np. super serie, drop sety itp. potem ze 2 miesiące trenuj normalnie i znowu jakaś metoda przez 4-6 tygodni, ale trenuj bica z tricem raz w tygodniu a dobrze. Oczywiście [...]
Hm... co myślisz w takim razie o edytowaniu treningu góra/dół na coś w stylu: Poniedziałek: Góra Środa: Dół (same nogi, duża intensywność) Piątek: Góra Sobota: Ramiona (super-serie) W treningu "góra" będą też ćwiczenia na ramiona, jednakże tak jak pisałem - chcę spróbować czegoś nowego i spróbować katować łapy częściej, bo może to będzie złoty [...]
1. Bardzo krótkie przerwy, ewentualne super-serie (wyprosty/uginania). 2. Od początku o tym piszę... do tej pory trenowałem ramiona raz w tygodniu bardzo intensywnie przez 25-30 minut i to na mnie nie podziałało, więc teraz chcę spróbować robić je częściej i ocenić progres, czyli wraz z treningiem "góra" i jeden oddzielny dzień.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. Siady pełne 4x6 3. Wycisk siedząc na maszynie 4x8-10 4. 'Wykroki' na maszynie smitha 4x12 1. mc na prostych 4x12 2. Ten schemat Pulqiuna co na kilku stron wcześniej (3 super serie na zginanie leżąc) no i brzuch na każdym treningu :-) A dieta dzisiaj w kit; 8;00 200g chleba żytniego + 50g szynki + 30g sera żółtego + 5 białek z jaj + 3 żółtka [...]
[...] dieta bo nie dla wszystkich sie sprawdza to samo, wiec jak dasz ww do 50g dziennie wtedy energie dajesz z tluszczy no i trening na silowni teraz robie na dociecie takie super serie tzn caly trening w takich laczonych seetach ale juz onim pisalem w temaci chodz z twoim wzrostem i waga czasami tak jest bo masz zapewne malo miesnia to i niema [...]
Idziesz do sklepu budowlanego i kupujesz łańcuch i zakładasz albo na szyje albo dowieszasz do pasa, karabińczyk też się może przydać lub odkręcić te "oczka". Tylko kup taki który wytrzyma od razu ponad 100kg. Podkładaj coś pod kolana jesli robisz żurawia na ziemi. Mogą być i odwrotne rozpiętki na maszynie. Super serie np. Uginanie ze [...]
Tomek w okresie przygotowawczym caly czas robisz ciagi ??? i drugie pytanie mam mega slaba separacje plecow jak mozna to poprawic srop sety/super serie ??? Zmieniony przez - KAROL__ w dniu 2013-09-16 17:14:35
Mam tu jeszcze druga opcję.. wprowadziłem jeszcze korekty i super serię między bicepsem a tricepsem. A nóg nie robię poprostu bo nie chce mi sie narazie hehe 1 tydzień A Poniedziałek: *Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3.Rozpiętki na skosie 4x12 4.Unoszenie [...]
tak robie superserie...Czesto zmieniam kolejnosc cwiczen ... W Mocniejsze trening po 3 cwiczenia na bic i tric na przemian w Słabszych po 2 cwiczenia na bic i tric ... Czasami robie bezposrednio biceps,biceps,triceps,triceps. Ciezar ustawaim taki aby wykonac nim 10-12 ruchow,technicznie,wolno A czy daje efekty ...od poczatku robiłem super [...]